נעשה תרגיל. תחשבי על אחד הדברים שמאוד היית רוצה שיקרו בחייך או משהו שמאוד היית רוצה לשנות…
לא משנה באיזה תחום, זה יכול להיות בתחום הנפשי (למשל: העלאת הדימוי העצמי/שינוי במערך היחסים שלך עם X) או מטרה פיזית (למשל: שינוי תחום העיסוק שלך)…
עכשיו תארי לך שהיית עושה 10 פעולות משמעותיות להשגת אותו דבר או כדי ליצור את השינוי המיוחל.
מה היה קורה לדעתך?
עכשיו נכפיל, תארי לעצמך שהיית עושה 20 פעולות משמעותיות כאלה?
כאן בטוח שמשהו היה קורה. בטוח שהיה קורה משהו מעניין, לא ברור לאיזה כיוון ואיזה רגשות והבנות זה היה מעלה בך אבל היה קורה.
עכשיו קחי דף ורישמי לעצמך כמה ואיזה פעולות עשית באמת עד כה למען העניין?
מתערבת איתך שאין 20.
מוזר לא? כ"כ הרבה אנשים מסתובבים עם חלומות אמיתיים שבהעדרם לעיתים גורמים לנו למצוקה רגשית ולמעשה ולא עושים מספיק כדי להגיע אליהם…
יכולות להיות לזה הרבה סיבות, בין היתר-
אולי את לא כ"כ רוצה? מ1 עד 10 כמה את רוצה? כמה את מוכנה להשקיע ולהתאמץ מ1 עד 10?
ואולי אין לך כיוון איך עושים את זה?
אולי את לא מכירה דרכים יעילות להשגת השינוי ואת מרגישה שאת במבוי סתום?
אולי את לא מאמינה? אולי את מרגישה שאין לך כוחות ומשאבים בשביל זה?
אולי את נתונה במצבים רגשיים שמפריעים לך? אולי ניסיון העבר מעיב עליך ודורש עיבוד רגשי?
עכשיו עשי רשימה אחרת- של כל הפעמים שחשבת על השינוי ורצית אותו, רישמי את המחשבות- רשימה של מחשבות: מה חשבת על השינוי ובאיזה תדירות (למשל: מידי בוקר בדרך לעבודה עולות בי מחשבות כמה אני לא מסופקת ושהייתי רוצה לשנות את תחום העיסוק שלי. דוגמה אחרת: בכל חג כשאני נפגשת עם בני משפחה מסויימים אני מרגישה שהייתי רוצה לשנות את מערכת היחסים איתם. או: אחת לשבוע כשמתעוררת מריבה עם הילד שלי אני חושבת שאני רוצה לשנות את מערכת היחסים איתו וליצור קירבה והבנה).
עכשיו אחרי שכתבת זאת- איך את מרגישה?
מה דעתך על הסיטואציה הזאת?
אילו זיכרונות ואסוציאציות זה מעלה בך?
בגדול בעניין השינוי (הפער בין הרצון לעשיה) את לא שונה מרוב האנשים. מה שאת מרגישה הוא נחלת הכלל. רובינו משקיעים יותר מחשבה על שינוי מאשר עשיה אפקטיבית וכאשר אנחנו עושים יש לנו נטיה לחזור על הפעולות שמוכרות לנו והן לאו דווקא אלה שישיגו את השינוי.
אם את מרגישה החמצה עשי את התהליך מחדש ותתחילי לעבוד על השינוי בצורה שיטתית שתקדם אותך:
רישמי מה מטרתך. שתפי 5 אנשים קרובים וקבלי מהם הצעות עבורך (מה הם חושבים שאפשר לעשות, בלי לענות להם ולהגיב, רק לשמוע ולרשום מה שאמרו). אח"כ רישמי מהן 10 הפעולות המשמעותיות שאת חושבת שיעזרו לך להשיג את השינוי.
רשימה נוספת- רשימה של טיפול בחסמים וחסרונות וגם כוחות ויתרונות: מה יכול להרפות את ידייך (3 גורמים)? ומה יכול לסייע לך להתמודד עם זה, 3 גורמים (עירכי רשימה).
ערכי לו"ז: למשל אחת לשבוע לעשות פעולה אחת ולתעד אותה כולל ניתוח ומסקנות. אם הפעולה אינה יעילה עברי לפעולה הבאה. ניתוח בכל פעולה- איזה חסם היה ואיזה יתרון היה ומה ההתמודדות והמסקנות.
לסיום: הסקת מסקנות: מה עבד לך ומה לא? איך אפשר להעצים ולהגדיל את מה שעבד ולתת לו נראות נוספת בחייך ואיך אפשר לטפל במה שלא (מה חסר לך בשביל להצליח בזה).
וחוזר חלילה, ואל תשכחי מה היה קורה אם היית עושה 10 פעולות… בטוח שהיית מגלה דברים חדשים על עצמך ועל השינוי, ובטח היו עולים דברים שמהם אפשר לקחת תובנות לגבי עצמך וההמשך.
